Navike za zdrav život: uključite ih već danas

Zdrav način života možda ne daje trenutne rezultate, ali na duge staze se itekako isplati. Ono što je bitno jeste usvojiti nekoliko zdravih navika kojih ćete se držati svaki dan — bez velikih žrtava i skupih programa.

Navike na tanjiru i u čaši

Odaberite svježe i domaće prehrambene proizvode. Koliko god možete, izbjegavajte prerađenu hranu: često sadrži puno masnoća, a malo hranjivih sastojaka. Održavajte uravnoteženu prehranu s dovoljno povrća, voća i integralnih žitarica.

Pijte dovoljno tekućine. Voda pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, a koži pomaže da ne bude suha. Jednostavno pravilo: čaša vode odmah nakon buđenja i čaša uz svaki obrok.

Tijelo i um su jedan tim

Uključite jogu ili meditaciju u naporan dan. Već deset minuta tišine pomaže u borbi protiv stresa i nepotrebnih misli. Fizičko blagostanje jednako je važno kao i mentalno: jedan od glavnih uzroka bolesti i tegoba je stres, koji dovodi do tjeskobe i depresije. Vježbanje je naučno dokazan način oslobađanja pritiska i napetosti — a ne mora biti teretana, dovoljna je i brza šetnja.

Ne zaboravite ni osnove higijene koje su nam posljednje godine vratile u fokus: temeljito i redovno pranje ruku, posebno prije jela, jednostavna je navika koja štiti cijelu porodicu.

Male stvari koje rade veliku razliku

• Za kuhanje koristite kvalitetno posuđe — glina i liveno željezo ravnomjerno raspoređuju toplinu i čuvaju hranjive tvari.
• Jutarnji tuš budi i priprema za dan, a brzi tuš navečer pomaže da se opustite i „isperete“ dan — dobar je i stimulans za kvalitetan san.
• Spavajte 7 do 8 sati i pokušajte ići na spavanje u približno isto vrijeme.
• Svaki dan provedite barem pola sata vani, bez telefona u ruci.

Nema savršenog dana ni savršene navike. Cilj je da većina dana bude dovoljno dobra — tijelo će vam zahvaliti prije nego što mislite.