7 savjeta da povratite mirne misli i dobro raspoloženje

Istina je da je nekada vrlo teško ostati pozitivan i raspoložen, posebno kada vijesti, obaveze i tempi života djeluju neumoljivo. Ali uz malo volje, truda i savjeta u nastavku — nije nemoguće.

1. Vratite se u sadašnjost

Iako zvuči kao klišej, fokusiranost na trenutak — sada i ovdje — potiče osjećaj smirenosti. Ideja je sletjeti u sadašnjost i život iskusiti onakav kakav jeste: otvoriti se ljepoti koja je dostupna i suočiti se s teškoćama koje su stvarno pred nama, a ne s onima koje mašta nadogradi.

2. Vježbajte zahvalnost

Prije nego što vam se aktivira senzor za cinično otpuhivanje, uzmite trenutak i osvijestite na čemu možete biti zahvalni, čak i kad vam se čini da ste u mrklom mraku. Može biti riječ o sitnicama — svaki detalj pomaže promijeniti mindset. Zahvalnost donosi trenutnu radost i aktivira osjećaje „kao prekidačem“.

3. Birajte društvo koje vas puni

Osjećaji su zarazni, kao i raspoloženja. Velika je razlika između okruženja ljudima koji misle pozitivno i onih sklonih cinizmu i žalopojkama. Nije riječ o tome da brišete ljude koji prolaze lošu fazu, ali kad osjetite da vas negativa opterećuje — dopustite si distancu. Ponekad je i čistka pratilaca na društvenim mrežama dobar potez prema kvalitetnijem životu.

4. Izađite u prirodu

Pozitivni učinci boravka u prirodi opsežno su dokumentirani. Istraživanja pokazuju da već 50 minuta šetnje parkom osigurava sretnije raspoloženje, bolju memoriju i veći raspon pažnje. Nemojte tražiti izgovore u manjku vremena: i kratka gradska šetnja poslije ručka pomaže. Priuštite si to.

5. Zadržite pozitivno barem 30 sekundi

Negativna se iskustva zalijepe za mozak u mikrosekundama, dok je pozitivnima potrebno više vremena da ih pažnja pretvori u sjećanja. Kada vam se dogodi nešto lijepo, usmjerite pažnju na to iskustvo i zadržite je barem trideset sekundi.

6. Ispravite držanje

Kako se držimo utječe i na to kako se osjećamo — naučno je dokazano. Uspravan stav, otvorena ramena i prsa podižu samopouzdanje, a istraživanja takvog „stava snage“ vezuju uz smanjenje nivoa hormona stresa kortizola i do četvrtine.

7. Dajte šansu meditaciji

Meditacija na dnevnoj bazi doslovno mijenja mozak: ublažava depresivnost, olakšava fizičku bol i pomaže preusmjeravanju negativnih misli. Nije laka praksa i ne ide iz prve — mnogi odustanu jer im se čini da ništa ne postižu. Dajte joj ipak šansu. I onda još jednu. Desetak minuta dnevno dovoljno je, a ne gubite ništa ako to vrijeme provedete posmatrajući vlastite misli.

Mirne misli ne dolaze same — ali se, kao i svaka navika, grade dan po dan.